Wie kann ich am besten Aufhören zu Rauchen

So kann ich am besten mit dem Rauchen aufhören

Ich bin sicher, du weißt selbst am besten, was dein Höschen in Schwung bringen kann. Etwas Druck kann sein: Sagen Sie Freunden und Familie, dass Sie aufhören wollen. während Sie an einer Bar stehen, kann rauchfrei sein. Cases können es alleine schaffen, und das Beste ist, von jetzt an. Es kann Jahre dauern, ein glücklicher Nichtraucher zu werden.

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Sie ist süchtig machend und schädigend sowohl für den Rauchenden selbst als auch für diejenigen, die dem Tabakrauch aktiv gegenüberstehen. Wer mit dem Rauchen aufhören will, aber nicht weiß, wie man es am besten macht, sollte einen Strukturplan einrichten. Finden Sie heraus, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, bereiten Sie sich auf den Behandlungserfolg vor und folgen Sie Ihrem Traum.

Das Rauchen aufzugeben ist schwer, aber nicht ausgeschlossen. Überlegen Sie, ob Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Nicotin macht wahnsinnig abhängig und man braucht viel Willenskraft, um rauszukommen. Fragen Sie sich, ob ein rauchfreies Verhalten für Sie attraktiver ist als ein Raucherleben.

Falls die Lösung ja ist, sollten Sie einen eindeutigen Anlass zum Anhalten haben. Erinnern Sie sich, wie das Rauchen die unterschiedlichen Lebensbereiche beeinflusst: Ihre eigene Schönheit, Ihre eigene Lebensweise und Ihre Bekanntschaft. 2 ] Fragen Sie sich, ob diese Gebiete von der Raucherentwöhnung profitiert hätten.

Entscheiden Sie, warum Sie aufhören wollen. Machen Sie eine Auflistung aller Ursachen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Sie können später auf diese Auflistung zugreifen, wenn die Verlockung, wieder zu rauchen, zu groß wird. Beispielsweise kann Ihre Mailingliste folgende Informationen enthalten: Mit dem Rauchen möchte ich aufhören, damit ich mit meinem kleinen Jungen herumtoben und mit ihm im Fussball Schritt halten kann; damit ich mehr Kraft habe und noch am leben bin, wenn mein kleinster Enkelsohn verheiratet ist; damit ich sparen kann.

Die Zigarette versorgt Ihren ganzen Organismus wirkungsvoll mit Nicotin. Bei Raucherentwöhnung kann ein erhöhtes Bedürfnis nach Tabak, Angst, Depression, Kopfweh, verspanntes oder unruhiges Empfinden, erhöhter Hunger und Gewichtzuwachs sowie Konzentrationsprobleme auftreten. Verstehen Sie, dass es mehr als einen Rauchversuch geben kann.

Rund 33% aller ausgewachsenen Bundesbürger rauchen und nur 3 bis 5% von ihnen können beim ersten Anlauf aufhören. Bitte geben Sie ein Rauchen auf. Setzen Sie ein fixes Termin, um Ihren Plänen eine neue Ordnung zu geben. Sie können z.B. ein bedeutendes Ereignis wie Ihren Geburts- oder Urlaubstag oder ein anderes auswählen.

Entscheiden Sie, welche Art der Entnahme, wie z.B. Kaltentnahme oder langsame Reduktion, Sie verwenden möchten. Im Falle eines Kaltentzuges hört man mit einem einzigen Atemzug auf zu rauchen und blickt nicht zurück. Bei der Reduktion raucht man immer weniger, bis man aufhört.

Entscheiden Sie, wann und wie viel Sie Ihren Verbrauch begrenzen wollen. Sie können zum Beispiel ganz simpel sagen: "Ich werde meinen Verzehr auf eine einzige Kippe pro Tag beschränken. "Bereitet euch auf eine Kippe vor." Dies beschreibt die Übung, die Sie machen würden, wenn Sie rauchen.

Eine Ersetzung kann die Notwendigkeit dafür ablösen. Sie sollten auch alle Ascher, Kippen und Feuerzeug aus dem Haushalt mitnehmen. Erinnern Sie sich an Ihren Entwurf und tragen Sie eine schriftliche Fassung mit sich oder eine Digitalversion auf Ihrem Mobile. Sie können auch die Ursachen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, überprüfen.

Informieren Sie sie über Ihre Wahl und bitten Sie sie, in Ihrer Anwesenheit nicht zu rauchen oder Ihnen eine Kippe vorzuschlagen. Denk dran, einen Tag nach dem anderen rauszukommen. Erinnern Sie sich immer daran, dass die Raucherentwöhnung ein kontinuierlicher Prozess und kein einmaliger Vorfall ist. Manche Menschen haben das Bedürfnis nach einer Zigarre.

Zum Beispiel, können Sie eine Kippe jedes Mal, wenn Sie eine Schale Kaffe haben, oder Sie können rauchen wollen, wenn Sie ein Problem am Arbeitsplatz haben. Zum Beispiel sollten Sie eine automatisierte Rückmeldung auf eine offerierte Kippe haben: "Nein, danke, aber ich trinke gern noch eine weitere Teetasse " oder "Nein - ich will gerade aufhören.

Bei Nichtrauchern kann Streß zur Falle werden. Wer einen ganzen Tag lang einen Rezidiv hat und raucht, sollte nicht zu streng mit sich selbst sein und sich selbst nachsichtig sein. Akzeptieren Sie, dass Sie einen anstrengenden Tag hatten, erinnern Sie sich noch einmal daran, dass es eine lange und schwere Anfahrt war.

Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass E-Zigaretten verwendet werden können, um das Rauchen zu verringern oder zu beseitigen. Allerdings empfehlen andere Untersuchungen eine gewisse Zurückhaltung bei der Anwendung von E-Zigaretten, denn obwohl die Menge an Nikotin unterschiedlich ist, werden immer noch die selben chemischen Stoffe transferiert und die Angewohnheit des Rauchens kann reaktiviert werden.

Verhaltenstherapien können zusammen mit einer medikamentösen Therapie Ihre Erfolgsaussichten erhöhen. Falls Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen allein aufhören, denken Sie an berufliche Mithilfe. Ihre Ärztin oder Ihr Ärztin kann mit Ihnen über eine medikamentöse Therapie reden. Bis zu 69% kann die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Abstinenz durch den Einsatz von Vitamin B erhöht werden.

Normalerweise nehmen Sie ein bis zwei Wochen, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Diese Medikation bändigt die Nikotin-Rezeptoren im Hirn und macht das Rauchen weniger erfreulich. Sie sollten mit der Anwendung von Hantix® eine ganze Weile, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, anfangen.

Durch den Verzicht auf das Rauchen kann die Erfolgschance von Chantis® verdoppelt werden. Sie brauchen für ein neuroendokrines Medikament kein Medikament und es kann Sehnsüchte und Entzugssymptome inhibieren. Finden Sie ein anderes Steckenpferd, damit Sie abgelenkt werden und nicht in Versuchung kommen, zu rauchen. Überlegen Sie, ob Sie eine psychische Sucht nach dem Rauchen haben.

Viele, die sehr lange geraucht haben, haben eine. Falls Sie das Rauchen für drei oder mehr Tage aufgegeben haben und dann einen Rückfall erlitten haben, sind Sie wahrscheinlich psychisch süchtig. Informieren Sie sich über Programme zum psychologischen/Verhaltensentzug, die Ihre Trigger und Ihren Rauchdrang dämpfen.

Versuchen Sie eine einfache Autosuggestion: "Ich bin kein Raucher. lch kann nicht rauchen. Und während du dieses Motto rezitierst, denk an etwas anderes. Bei Raucherentwöhnung arbeitet Ihr Organismus zweimal so effektiv wie bisher. Dies kann zu Schlaflosigkeit führen, wenn Sie Ihren Koffeinverbrauch nicht mindern.

Vermeiden Sie für eine Weile Menschen, die rauchen oder an Orten, an denen viel rauchen. Setzen Sie Meilensteine, wie das Rauchen nur die halbe Zigarette pro Tag nach 2 Wochen. Das Einnehmen von Arzneimitteln, die Ihnen das Rauchen erleichtern, kann eine Gefahr sein.

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